Pominę tutaj rozpisywanie się na temat diety, treningu, regeneracji itd. wszystko to jest bardzo ważne i istotne, w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli coś u Ciebie kuleje w systemie żywienia lub treningu, to polecam zajrzeć po pomoc do naszych działów specjalistyczny: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
Nie osiagniesz max. w wyciskaniu na laweczce poziomej( na klate) jeli bedziesz mial slabe nogi...wszystko sie liczy, zwlaszcza nogi, ich trening (gdyz to duza grupa) wzmaga poziom testosteronu w org. co sie liczy zarowno na silowni jak i w lozku jak mowi stare powedzenie os: bicepsow nigdy za wiele...
[...] o takiej, a ktoś kto trenuje siłowo już 2-3 lata na pewno będzie wyglądał lepiej. Jak na moje oko wyglądasz przeciętnie. Mniej więcej właśnie tak jak osoba amatorsko trenująca tenis. W sytuacji, gdy chciałbyś zmienić swoją sylwetkę z sugeruję wprowadzić trening siłowy i poprawić swoje nawyki żywieniowe. Jest to podstawa kształtowania sylwetki.
[...] wadę skorygować, a dopiero później zająć się budowaniem sylwetki. Odpowiedz sobie na pytanie czy teraz jesteś w stanie budować sylwetkę czyli mieć zaplanowane dokładnie treningi i przede wszystkim pilnować dietę na 100% bo wiele osób chce działać z sylwetką, a później z dietą różnie, a szkoda czasu bo bez dopiętej diety nie da się [...]
Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
/SFD/2021/6/17/c87e1c2490314aadb7586878b4b178c9.jpg W przypadku osoby początkującej nie ma za bardzo co kombinować i wziąć podstawowy trening fbw i na nim się skupić w początkowym okresie treningów. Tylko żeby miało to ręce i nogi to najpierw trzeba coś ogarnąć. Przede wszystkim warto by było sprawdzić czy z Twoim zdrowiem wszystko w porządku [...]
Jak problemem w HIITcie jest śnieg, to czemu nie pytasz o aeroby? Śnieg przy aerobach nie przeszkadza? Jeśli będziesz miał trening siłowy, dietę i aeroby to HIITa możesz odpuścić.
[...] dobrze zaplanować, a nie katować go wieloma ćwiczeniami. Jeśli trenujemy na siłowni i w planie mamy złożone ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania to na koniec treningu można dołożyć 2 dobre ćwiczenia na brzuch i następnego dnia dać mięśniom brzucha czas na regenerację, bo mięśnie brzucha podobnie jak inne mięśnie rosną gdy [...]
[...] jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też przerostu obciążenia nad technikę i możliwości wysiłkowe. Myślę, że Ciebie mamy ten sam problem. Inaczej raczej byś ten trening wykonał bez specjalnych problemów. Poza tym, skąd pomysł na codziennie treningi? Rozumiem raz w tygodniu brzuch, czy rekreacyjnie basen, ale nie codziennie.
Sam pomysł poprawy kondycji z użyciem takiego sprzętu jest bardzo dobry. Boję się jednak, że w podanym budżecie może być Ci trudno kupić wysokiej jakości sprzęt, ale to już pytanie do ekspertów w tej dziedzinie. Niestety nie użytkowałem takiego prywatnie w domu, ale te na ogólnodostępych siłowniach są raczej sporo droższe, może warto zrobić [...]
Jesli nie ma sie treningu na dzien wczesniej, warto sie przynajmniej rozgrzac, zeby w dzien meczu nie byc "zastanym". Jelsi natomiast trening jest dzien wczesniej, absolutnie nie mozna sie forsowac, zeby na dzien meczy nie miec zakwasow. Nie pic, nie palic, ani tez nie przebywac w miejscach, gdzie pala (tzn nie jest to wskazane, a jesli [...]
/SFD/2021/9/17/e506ea315eb64da6b2b26f26070da883.jpg Wiesz co tutaj może być problem z regeneracją to nie ulega wątpliwości. Masz tak na prawdę 6 treningów w tygodniu angażujących nogi. Może się okazać tak, że te nogi po kilku tygodniach zaadaptują się do takiej ilości wysiłku,ale może być wręcz przeciwnie nie będą nadążać z regeneracją, a co za [...]
Usystematyzuj ćwiczenia, rób plan po koleji a nie skacz, dzisiaj zaczynam od tego innego dnia od czegoś innego, jak masz siłu trenować codziennie te smae partie więc trening wymagajacy zapewne nie jest, jak już tak chcesz to lepiej pn wt przerwa czw pt. aby miedzy treningami był jakiś czas na regeenrację
[...] niej, popołudnia i wieczory spędzamy przed telewizorem. Dlatego warto mieć świadomość, że im więcej aktywności fizycznej tym lepiej. Nie musi być to aktywność intensywna jak trening siłowy czy bieganie za piłką, bo jeśli nasza regeneracja sobie radzi i osiągamy nasze cele treningowe to nie trzeba jej zmniejszać. Ale warto dodawać tzw aktywnej [...]
/SFD/2022/6/1/9301cc97b2434c37a80125866283847a.jpg Pewne rzeczy musimy usystematyzować. Trening push/pull/legs też jest rodzajem treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą [...]
Glikogen w mięśnie pompujesz około doby, a sam trening nie zużywa tak wiele kalorii. Na czczo bym nie ćwiczył, ale posiłek na godzinę, czy dwie przed treningiem powinien być OK. Zobacz jak reagujesz ćwicząc z pustym żołądkiem, a jak z pełnym. Raczej wersja z pełnym nie jest za dobra dla zdrowia. Przychylam się do opinii, że BCAA nie zaszkodzi, [...]
[...] 4x12 Wiosłowanie 4x12 jest to fajny, podstawowy schemat, który pozwala na przetrenowanie wszystkich grup mięśniowych za pomocą ciężkich i wielostawowych ćwiczeń. Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) Jak dopiero zaczynasz trenować tym schematem to na spokojnie możesz go wykonywac 6-8 tygodni. Plan pozwoli ci [...]
Myślałem, że o unoszeniu bokiem :-) Z progesją problemu mogą być różne, brak regeneracji, zła dieta, zły trening. Ale istotne jest trzymanie się założeń planu Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl [...]
/SFD/2020/12/29/daf7a5eef3434b1f94819c8c3fd3a4b1.jpg Każdemu z nas się trafiają krótsze lub dłuższe przerwy od treningu siłowego, jednak jak powrócić do treningu gdy ta przerwa jest na prawdę długa? Najpierw powinniśmy sensownie się przyjrzeć naszej obecnej formie sportowej, a także zweryfikować jak do tej pory wyglądało nasze odżywianie. Gdy to [...]
